女性の頭頂部の薄毛は髪の栄養不足で起こる?対処法も一緒に解説!

「髪の栄養不足」による女性の頭頂部の薄毛について解説!

髪はその人の印象を大きく作用する大事なパーツ。

ツヤツヤで綺麗な髪の毛に憧れている女性も多いことでしょう。

ところが、その気持ちとは裏腹に、近年では頭頂部の薄毛に悩まれている女性が増加しています。

そんな症状の背景には、どうやら髪の毛の栄養不足が隠れているようです。

今回は、栄養不足によって頭頂部が薄毛になる原因とその対処法について解説します。

そもそも髪に必要な栄養って何?

そもそも、髪に必要な栄養素とはいったいどのようなものを指すのでしょうか?

髪が成長する上で欠かすことができない栄養素は、以下の3つです。

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

以上の3つのうち、どれが不足していても頭頂部の薄毛を引き起こす原因となります。

では、3種類の栄養がどのように髪の成長に関係しているのか、それぞれ詳しくご説明しましょう。

タンパク質

髪に必要な栄養素、1つ目はタンパク質です。

タンパク質は、太く強い髪の毛を作るために欠かせない栄養素です。

その理由は、タンパク質が髪の毛の主成分である「ケラチン」の元となるためです。

髪の7割はケラチンが占めており、タンパク質が不足すると髪を作り出すことができなくなってしまうのです。

また、ケラチンの不足は髪の毛がやせ細る原因にもなります。

すると女性の薄毛症状に多い髪のボリュームダウンを引き起こし、頭頂部がスカスカとした印象になってしまうことも。

タンパク質は身体中の器官に運ばれるので、髪を作る分まで供給することを考えてしっかり摂りたいですね。

ビタミン

髪に必要な栄養素、2つ目はビタミンです。

ビタミンにはさまざまな種類がありますが、以下の4種類は特に髪の毛にとって重要な栄養だと言われています。

  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE

ビタミンB群はタンパク質の代謝に関わっている栄養素で、髪の毛の工場となる細胞を再生・活性化するために重要な役割を持っています。

ビタミンCはコラーゲンの合成や抗酸化作用、そして丈夫な血管を作り健やかな頭皮を維持するために欠かせません。

そしてビタミンEにも、同じく優れた抗酸化作用や血行を促進する作用があります。

特に女性は血行不良で薄毛に影響するケースも多いので、日々摂取する栄養素でしっかり頭皮環境をケアすることが大切ですね。

ミネラル

髪に必要な栄養素、最後はミネラルです。

ミネラルもビタミンと同様でたくさんの種類がありますよね。

中でも髪の毛の成長に関わってくるのが亜鉛というミネラルです。

前述のタンパク質は体内でアミノ酸に分解され、頭部の細胞まで運ばれそこでケラチンに再合成されます。

このタンパク質の合成する際に必要になるのが亜鉛なのです。

また新陳代謝にも寄与し新しい細胞を作るためにも必要なため、髪の毛だけでなく美肌作りにもとても重要な存在なんですよ。

多くの人が不足しやすい栄養素なので、特に美を意識している女性は意識して摂りたいところですね。

女性の頭頂部の薄毛の原因「髪の栄養不足」が起こる2つの理由

3つの栄養素の不足が原因で、頭頂部の薄毛症状が起きている女性は少なくありません。

このような栄養不足が起きる背景には、主に以下の2つが理由として挙げられます。

  • 食生活の乱れ
  • 血行不良

では、これらの理由について詳しくご説明しましょう。

食生活が乱れているから

1つ目は、食生活の乱れが原因となっている場合です。

女性は男性に比べて美意識が高い傾向にあり、ストイックなダイエットに励む方も少なくありません。

その結果、無理な食事制限をしてしまうことも…。

しかし、食事制限をすると自ずと食べる量や品数が減るため、栄養不足が起きやすくなってしまいます

また、現代では家事や育児だけでなく仕事に追われている女性も少なくありませんよね。

そのような状況下では、ついつい食事を疎かにしてしまい栄養不足に陥っているというケースもあります。

すると、自分では気づかないうちに頭頂部の髪の毛がやせ細り、薄毛になってしまうこともあるでしょう。

血行不良だから

2つ目は、血行不良が原因となっている場合です。

血液には髪の毛の根元にある毛乳頭まで、栄養素を届ける働きがあります。

毛乳頭が受け取った栄養素は、毛母細胞に送られます。

毛母細胞はその栄養素を使って細胞分裂を繰り返し、髪の成長させるのです。

しかし、血行が悪いとそれだけ流れる血液の量や勢いも減少してしまいますよね。

すると血液とともに頭皮に運ばれるはずの栄養素も減少。

その結果成長が滞って薄毛を引き起こしてしまうケースもあるんですよ。

とくに頭頂部付近はもともと細い血管が多いので、血行不良の影響を受けやすいとも言われています。

食事には気をつけているのに、薄毛に悩まされるという女性は血行不良の可能性が高いでしょう。

食べ物やサプリメントによる女性の頭頂部の薄毛の対処法

ではここからは、栄養不足で引き起こされた頭頂部の薄毛の対処法をご紹介します。

まずは、食生活の乱れている方に向けた対策から解説しましょう。

頭頂部が薄毛になるほど食生活が乱れている女性の場合、まずは正しく食事を摂るように意識する必要があります。

積極的に摂りたい食べ物や、おすすめのサプリをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

摂取すべき食べ物

まずは、摂取すべき食べ物を見ていきましょう。

先ほども述べたとおり、髪の成長には「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」が欠かせません。

頭頂部の薄毛の原因が栄養不足にある場合、これらの栄養素をしっかり摂ることで改善効果が期待できます。

それぞれの栄養別に豊富に含んでいる食材をご紹介するので、食事を作る際に参考にしてみてくださいね。

タンパク質

1つ目は、タンパク質です。

女性のタンパク質摂取量の目安は50~55g/日と言われています。

タンパク質を豊富に含む食材をいくつかピックアップしました。

食品名 タンパク質含有量
18.0g/1切れあたり
サバ 24.7g/1切れあたり
鶏ささみ 23.0g/100gあたり
油揚げ 5.8g/1枚あたり
納豆 6.6g/1パックあたり

以上のようにタンパク質は、動物性・植物性の両方の食材に多く含まれているため少し意識すれば比較的摂りやすい栄養素です。

とくに、鶏ささみは高タンパクかつ低カロリーのため、ダイエット中の女性にもおすすめの食材です。

しかし、動物性タンパク質はアミノ酸をバランスよく含んでいるというメリットがありますが、食べすぎると脂質まで過剰に摂取してしまう恐れがあります。

納豆や油揚げ、豆乳など植物性タンパク質もうまく取り入れてみてくださいね。

ビタミン

2つ目は、ビタミンです。

成人女性のビタミン摂取量の目安は、先ほどご紹介した4種類ごとに異なります。

では、それぞれの摂取量の目安と、豊富に含まれている食材を見てみましょう。

【ビタミンB2】

ビタミンB2は、頭皮環境を健やかにし髪の毛をスムーズに作るためにも欠かせない栄養素。

そんなビタミンB2の成人女性の推奨摂取量は1.2mg/日です。

効率よく摂取できる食材は以下の表のとおりです。

食品名 ビタミンB2含有量
豚レバー 3.60mg/100gあたり
納豆 0.28mg/1パックあたり
ブリ 0.36mg/100gあたり
サバ 0.54mg/100gあたり
牛乳 0.3mg/コップ1杯あたり

【ビタミンB6】

ビタミンB6はアミノ酸の再合成に関わっているため、タンパク質食材をたくさん食べたらビタミンB6もしっかりと摂りたいところ。

成人女性の推奨摂取量は1.2mg/日となっています。

多く含まれている食材は以下のとおりです。

食品名 ビタミンB6含有量
かつお 0.85mg/100gあたり
鶏ささみ 0.60mg/100gあたり
0.64mg/100gあたり
バナナ 0.38mg/1本あたり
玄米 0.25mg/茶碗1杯あたり

【ビタミンC】

ビタミンCは健康な頭皮だけでなく美肌作りにも活躍するので、女性は積極的に摂りたい成分の1つですね。

女性の推奨摂取量は100mg/日で、妊娠中・授乳の女性や喫煙者は+10〜45mg摂るのが望ましいとされています。

以下の表のように、野菜や果物を中心に多く含まれていますよ。

食品名 ビタミンC含有量
アセロラジュース 100mg/コップ1杯あたり
ピーマン(赤・黄) 75mg/1個あたり
ピーマン(緑) 33mg/1個あたり
ブロッコリー 120mg/100gあたり
キウイ(黄) 140mg/1個あたり

【ビタミンE】

ビタミンEはアンチエイジング栄養素としても知られていて、頭皮細胞の酸化を防ぐために役立ちます。

植物油やナッツ類に多く含まれているのが特徴ですね。

女性の推奨摂取量は6.5mg/日で、以下の食材から摂ることができます。

食品名 ビタミンE含有量
アーモンド 6.2mg/20粒あたり
アボカド 3.3mg/1個あたり
サンフラワーオイル 3mg/大さじ1あたり
卵(卵黄) 1.7mg/1個あたり
えだまめ 9.9mg/100gあたり

以上、ビタミン各種とそれぞれを含む食材をご紹介してきました。

忙しいと上記でご紹介した食材を、あれもこれも取り入れながら毎日食事を作るのは大変ですよね。

まずはいつも食べてるおやつをビタミンEが豊富なアーモンドに変える、白米をビタミンB群が豊富な玄米に変えるといった置き換え法で十分!

無理なく取り入れやすい食材を選んでみてくださいね。

ミネラル

3つ目は、ミネラルです。

健康のためにはさまざまなミネラルを摂取する必要がありますが、今回は頭頂部の薄毛の対処に焦点を当てているため亜鉛についてご紹介します。

成人女性の場合、亜鉛の1日の推奨摂取量は8mgです。

摂りにくいとされる亜鉛ですが、以下の食材には比較的豊富に含まれていますよ。

食品名 亜鉛含有量
生牡蠣 2.6mg/1個あたり
豚レバー 6.9mg/100gあたり
牛肩 4.9mg/100gあたり
牛ひき肉 4.3mg/100gあたり
カシューナッツ 1.3mg/15個あたり

上記でご紹介したタンパク質やビタミン類の多くは摂取目安量を多少上回った場合でも、過剰症についてそこまで心配する必要はありません。

しかし亜鉛は過剰症が報告されていて、摂りすぎてしまっては頭頂部の薄毛には逆効果になってしまうことも。

1日の上限量である35mgを超えないように注意しましょう。

サプリ

頭頂部の薄毛を予防するためには、以上の栄養素をしっかりと摂る必要があります。

とはいえ、栄養バランスにまで手が回らないとお悩みの女性もいるでしょう。

そんな女性には、育毛サプリメントがおすすめです。

女性向けの育毛サプリメントを3点ご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

イクモア

1つ目にご紹介する女性向け育毛サプリは、イクモアです。

イクモアは、美容内科医・発毛診療医が監修した女性用育毛サプリ。

サプリの内容量と価格は、以下のとおりです。

内容量 90粒/30日分
270粒/90日分
価格 単体購入 30日分:7,470円(税抜)
90日分:16,200円(税抜)
定期購入 30日分:初回3,980円/2回目以降5,976円(税抜)
90日分:初回5,980円/2回目以降12,549円(税抜)

イクモアに配合されている成分のうち、頭頂部の薄毛に悩む女性に特に嬉しい成分が以下の4つです。

  • 大豆イソフラボン
  • ヒハツ
  • シナモン
  • 亜鉛
  • ケラチン

大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分。

加齢に伴い減少していく女性ホルモンを補い、抜け毛を予防する効果が期待できるでしょう。

髪を構成するケラチン、髪の毛を作るためのサポート栄養素である亜鉛もしっかり摂ることができます。

またヒハツやシナモンといった血行促進成分で、栄養素を隅々まで届けることまで考えて作られているのもポイントですね。

栄養不足による薄毛はもちろん、加齢や冷え性による頭頂部の薄毛にお悩みの女性にもおすすめのサプリメントですよ。

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マイナチュレサプリ

2つ目にご紹介する女性向け育毛サプリは、マイナチュレサプリです。

人気の高いマイナチュレ育毛剤と同メーカーが開発しただけあって、美髪を育む栄養素に特化しているのがうれしいですね。

サプリの内容量と価格は、以下のとおりです。

内容量 90粒/30日分
価格 単体購入 6,623円(税抜)+送料750円
定期購入 5,795円(税抜)送料無料

マイナチュレサプリには豊富な成分が配合されており、中でも女性の毛髪に働きかける成分をピックアップしてみました。

  • 18種類のアミノ酸
  • 109種類の植物酵素エキス
  • ビタミンB6/B12/C
  • 有胞子性乳酸菌
  • 亜鉛
  • 葉酸

髪の毛の成分となる全18種類のアミノ酸はすべてカバー。

そして、もっとも注目したいのが109種類もの植物酵素です。

栄養素を身体に取り込み、新しい細胞を作り出して髪の生え変わりサイクルをサポートする酵素は年齢とともに減少してしまいます。

安全性が高く女性の身体にプラスにはたらきかける植物酵素の配合によって、身体の機能を助け健康的な育毛を目指すことができるでしょう。

他にも正常な頭皮環境をサポートする乳酸菌や、コラーゲン・ヒアルロン酸といった美容に嬉しい成分も配合されています。

頭頂部の薄毛以外にも、女性の美を多角的にサポートしてくれますよ。

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ブラックサプリEX

3つ目にご紹介する女性向け育毛サプリ、ブラックサプリEXです。

累計販売数は85万個以上、90%以上もの人が飲みやすいと回答するなど、多くの女性に支持されているサプリですね。

サプリの内容量と価格は、以下のとおりです。

内容量 90粒/30日分
270粒/90日分
価格 単体購入 30日分:5,540円(税抜)
90日分:13,150円(税抜)
定期購入 30日分:4,980円(税抜)
90日分:初回5,980円/2回目以降11,830円(税抜)

発毛診療医としても活躍し、サプリの処方も行う現役医師が監修し厳選した成分を配合。

  • アルギン酸
  • 黒ゴマ
  • オルニチン
  • 亜鉛
  • ビオチン
  • レスベラトロール

アルギン酸はワカメなどの海藻類に含まれていて、粘り気があるのが特徴の成分です。

海藻といえば古くから髪に良いと言われてますが、近年の研究で実際に髪の毛の成長因子を増やすというデータも出ているんですよ。

またツヤのある黒髪を保つのに役立つと考えられている黒ゴマ、アミノ酸の代謝に役立つビオチン。

優れた抗酸化作用を持ち頭皮の老化を防ぐ効果が期待できるレスベラトロールなど、身体の内側からしっかり髪にはたらきかけてくれそうですね。

頭頂部の薄毛改善とともに、ハリやコシのある黒髪に近づけたい女性は、こちらのサプリを試してみてはいかがでしょうか?

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血行促進による女性の頭頂部の薄毛の対処法

ここまでは、栄養不足による女性の頭頂部の薄毛の対処法をご紹介しました。

続いて、血行不良が原因で頭頂部が薄毛になっている場合の対処法をご紹介します。

全部で4つあるので、取り組めそうな方法から実践してみてくださいね。

睡眠時間や質を見直す

頭頂部の薄毛の対処法1つ目は、睡眠時間や質を見直すことです。

睡眠時には、髪の毛の成長を促す成長ホルモンが分泌されることはご存知の方も多いでしょう。

成長ホルモンの量が減少するとタンパク質の合成が止まり、髪の成長が滞ります。

その結果、髪の毛は徐々にやせ細り毛穴から抜け落ちて、頭頂部の薄毛に繋がってしまうのです。

慢性的な睡眠不足や睡眠の質によって成長ホルモンの量は減少するため、睡眠サイクルが乱れている方はこれを機に整えましょう!

成長ホルモンがもっとも分泌されるタイミングは、深い眠りに入った時と考えられています。

眠りが浅くてすぐに目が覚めてしまう時は、心身をリラックスさせてあげることが大切です。

胃腸が活動的になってしまうので寝る直前の食事は控え、ホットミルクやハーブティーで身体を温めてあげるのも効果的。

また少し長めの時間、ぬるま湯に入浴しておくと深部体温が下がっていくのと共に深い眠りにつきやすくなりますよ。

どうしても眠れない日が続いていたり何度も何度も目が覚めてしまうのが習慣化している時は、専門医に相談することも視野に入れましょう。

ストレスを発散する

頭頂部の薄毛の対処法2つ目は、ストレスを発散することです。

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血管を収縮させるため髪の毛にとっては悪影響を与えます。

ストレスを根絶することは難しいですが、こまめに発散すれば薄毛を予防することは可能です。

発散方法は自身の好きな方法でOKですが、心身がリラックスしている時に優位になる副交感神経が優位になりやすい方法がおすすめ。

とくにおすすめなのが、ラベンダーやベルガモットなどのアロマです。

香りの情報は自律神経を司る視床下部に伝わるため、リラックス効果のあるアロマを選べばストレス解消にもってこいなんですよ。

中には安眠に効果的なアロマもあるので、睡眠不足からくる頭頂部の薄毛でお悩みの方もぴったりのアロマをぜひ探してみてくださいね。

適度に運動する

頭頂部の薄毛の対処法3つ目は、適度に運動することです。

筋肉には血液を循環させるポンプのような機能があるため、運動不足によって筋力が落ちると血液の巡りが悪くなってしまいます。

血行不良による頭頂部の薄毛を防ぐためには、普段から適度な運動を心がけるようにしましょう。

とくに食事制限だけでダイエットをしている女性は、運動を取り入れて食生活の見直しをすることも必要です。

とはいえ、薄毛の対処法としては激しい運動をする必要はありません。

普段から運動不足の方は、まずは軽いウォーキングから始めてみましょう。

また、通勤や通学時等に使うエスカレーターやエレベーターを階段に変えるのも有効な方法!

日頃から冷えでお悩みの方も、ぜひ運動する習慣を取り入れてみてくださいね。

頭皮マッサージをする

頭頂部の薄毛の対処法4つ目は、頭皮マッサージです。

頭皮マッサージとはその名のとおり、指や専用のブラシを用いて頭皮を揉みほぐすケア方法です。

例えばデスクワークなどでずっと同じ姿勢を続けていると、肩や腰と同じように頭部もだんだんと凝っていきます。

凝りは筋肉が収縮し血液の流れが悪くなって起きる症状なので、ほぐすという外的アプローチが有効なのですね。

また、頭皮マッサージは頭頂部付近もダイレクトにケアできるため、薄毛改善のためには効果的な方法ですよ。

マッサージは、前頭部→頭頂部→側頭部→後頭部の順番に行うのが効果的。

この順番と刺激する力加減を意識して、毎日のケアとしてマッサージを取り入れてみてくださいね。

これは頭頂部の薄毛だけでなく、髪のハリやコシが失われボリュームがダウンしているとお悩みの女性にもおすすめですよ。

髪の栄養不足を解決して女性の頭頂部の薄毛を治そう!

今回は、女性に多い頭頂部の薄毛の原因と対処法をご紹介しました。

頭頂部の薄毛は、髪全体のスタイルを変えてしまうこともあり、女性にとっては大きな悩みの種ですよね。

頭頂部の薄毛に気がついたら、思い悩む前に早めに対処しましょう。

また、今回ご紹介した対策は、頭頂部以外の薄毛に悩んでいる方にとっても効果的です。

ぜひ参考にしながら、日々の生活習慣を見直してみてくださいね。